2020.03.31.  Kedd  Testnevelés 7.a



Futás feladatokkal - malomkörzés előre majd hátra - sarokemeléssel - térdemeléssel - indiánszökdelés - szökdelés 2x a bal, majd 2x a jobb lábon (haladással) - fokozófutás



Határozott alapformájú szabadgyakorlatok:

1. Könnyű lábgyakorlat kh.: alapállás a, Szökdelés helyben, ütemtartás nélkül ,
b, 1-2. ü.: szökdelés zárt lábbal 2x; 3-4. ü.: szökdelés oldalterpeszállásban 2x.
c, 1. ü.: szökdelés bal harántterpeszállásban; 2. ü.: szökdelés jobb harántterpeszállásban.

 Karizom nyújtó, vállízület lazító gyakorlat: kh.: terpeszállás, magastartás 1-4. ü.: befelé kezdve karkörzés a test előtt 4x; 5-8. ü.: kifelé kezdve karkörzés a test előtt 4x. Kh.
 Hátizom erősítő és nyújtó gyakorlat (láb és oldalizom nyújtó) kh.: terpeszállás, magastartás 1. ü.: törzsdöntés előre; 2. ü.: törzshajlítás előre talajérintéssel; 3. ü.: törzsdöntésben törzsfordítás balra, bal karlendítéssel felfelé; 4. ü.: a 3. ü. ellenkezőleg.
 Oldalizom nyújtó gyakorlat kh.: terpeszállás, kéz csípőn 1-2. ü.: törzshajlítás balra 2x; 3-4. ü.: törzsfordítás balra 2x, bal karlendítéssel oldalsó középtartásba; 5-8. ü.: 1-4. ü. ellenkezőleg.
 Láb- és hátizom nyújtó egyensúlygyakorlat kh.: szögállás, magastartás 1. ü.: törzshajlítás előre talajérintéssel és bal láblendítés hátra; 2. ü.: emelkedés kh-be; 3. ü.: az 1. ü. ellenkezőleg; 4. ü.: mint a 2. ü.